Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]
Witam Wszystkich, Chciał bym prosić kogoś kto się na tym zna o kilka rad co do diety. Trenuję lekkoatletykę(sprinty) i staram się jeść regularnie i zdrowo, ale męczy mnie jedzenie 3 takich samych posiłków w ciągu dnia xd. Tu pojawia się pierwsze pytanie czym mógł bym zastąpić 1-2 posiłki obiadowe. Poza tym zaopatrzyłem się w wage elektroniczną i [...]
[...] 4 serie ( 20 , 16 , 12 , 10 pow) żołnierskie wyciskanie 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie ( 10 , 8, 7, 6 pow) seria łączona: Zgięcia horyzontalne na ławeczce + przyciąganie linki wyciągu do czoła ( 12 , 10 , 8 , 6 pow) Wtorek - trening piłkarski (ok 1,5h) obecnie mamy przygotowanie wiec jest koordynacja , [...]
[...] = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, zamienic zeby to mialo rece i nogi. ogolnie kurczak bedzie sie zamienial z innymi miesami, a ryz z makaronem. Te warzywa rownież beda sie zamieniac na swierze w zależnosci od promocji w biedrze.
Wiek :22 Waga :61 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,biust,twarz Uprawiany sport lub inne [...]
Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]
Witam Moim problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej, z którą walczę od kilku lat. Przez brak konsekwencji w odżywaniu niestety waga ciągle się wahała. Moje główne grzechy to: cukier, węglowodany oraz napady kompulsywnego jedzenia. Obecnie radzę sobie coraz z lepiej z pohamowywaniem się i odmawianiem sobie przyjemności, jednak problem tłuszczu [...]
Witam, Chcialam prosic o ocene menu i planu aktywnosci fizycznej. Cel: redukcja i rzeźba, zejście z 65 do 53 w ciągu 8 miesięcy i utrzymanie rezultatu. wzrost: 160 na obcasach. Aktywnosc fizyczną podaje w skali tygodnia: ok. 4-6 godzin zajęć typu aerobik + 2-3 godzin zajęć typu spinning na rowerach + 2-3 godzin zajęć ze sztangami (tzw power bar). [...]
Witam Was Drogie Panie :) Po roku marzeń, żeby pójść na siłownie, w końcu się odważyłam i startuję od jutra. Dalej mam pewne obawy, bo jestem wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) [...]
[...] rozpoczynam cykl na kreatynie z faza nasycenia i później na kretce około 5-6 tygodni treningi co 2 dzień mam lekkie gino w lewym sutko w skutek dojrzewania w wieku 15-16 lat mi się zrobiło, czy jest ryzyko że się powiększy? proszę o konstruktywne uwagi nie jestem zawodowcem mogę się mylić w niektórych kwestiach, proszę o zrozumienie i pomoc
Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]
Witam dieta do oceny ;) Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem Obiad 300 g miesa ryz i warzywa W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao Kolacja kanapki z serem lub [...]
[...] pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy niestety nie znam gramatury, poniewaz [...]
Witam wszystkich :) Mam pewien problem, ale najpierw podam swoje dane: Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 164 talia: 64 biodra: 98 udo: 59 łydka: 38 bf wg kalkulatora: 22% z kawałkiem trening: 6x w tyg po 40 - 45 min (głównie interwały, siłowy raz w tyg) 5 posiłków dziennie mój dzien wyglada tak: 1 posiłek: szklanka mleka 2%, 3 łyzki płatków owsianych, [...]
Witam wszystkie Panie serdecznie. W końcu postanowiłam napisać na SFD, mimo że to bardzo krępujące. Od pewnego czasu staram sie utrzymywać zdrową dietę, od roku ćwiczę fitness. Niestety, po moim ciele tego nie widać. Chciałabym, aby było szczuplejsze i jędrniejsze. Mam ogromny problem z podjadaniem i słodyczami, chociaż praktycznie ich unikam. [...]
[...] Serdeczne podziękowania!GŁOGÓW 30.03.2014r. Pierwsze Otwarte Mistrzostwa Głogowa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta REGULAMIN ZAWODÓW I – CEL IMPREZY 1.Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc 2.Wyłonienie Mistrzów w poszczególnych kategoriach wagowych na rok 2014r 3.Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży 4.Popularyzacja [...]
[...] ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na brazowym ryzu z serem chedar ale nie wiecej niz 3 sztuki na dzien [...]
[...] ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na brazowym ryzu z serem chedar ale nie wiecej niz 3 sztuki na dzien [...]
Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]
[...] i nogi -4cm polecial) Przez jakis tydizen jestem na ok 3000kcal i waga dalej spada (bardzo opornie) wedlug wyliczen powininem jesc ok 3600. Oczywiscie w diecie na zmiane bd ryz z makaronem i ziemniakami (tutaj podbije czyms wegle jak bd ziemniaki) Mieso zamiennie wolowina, wieprzowina, kurak Z tluszczy najczesciej uzywam oliwy i masla oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
